肾友总是睡不着觉?4招教你改善睡眠质量

　　人的一生中有三分之一的时间要用在睡眠上，睡眠是维持人类身体健康，使其身体状态处于佳状况的必要条件，也是评价生活质量的主要内容之一。

　　睡眠障碍会导致病人日间生活功能下降、疲劳、日间嗜睡，不仅不利于人的生理、心理、社会等方面的健康，甚至影响人的认知功能，并对行为、认知、注意力等多方面产生负面影响。

　　对于肾病患者，除了监测其各项生理、生化指标外，更应关注其睡眠状况，尤其是早期睡眠状况。

　　“睡眠障碍”的原因都有哪些？

　　发生睡眠障碍的因素往往是多方面的，因此明确原因才能有效改善睡眠。

　　肾病早期

　　存在的睡眠障碍、药物副作用、焦虑、生活方式改变、抑郁等。

　　肾病晚期

　　年龄、新发睡眠障碍、肾功能下降、合并症(骨病、贫血、慢性疼痛等)、焦虑、肥胖等。

　　睡眠障碍会带来什么危害？

　　睡眠障碍会引起睡眠不足，长期睡眠不足会导致许多神经、精神及亚健康症状。如烦躁、抑郁、警觉和活动能力下降，自主神经功能紊乱、消化功能障碍等;甚至会降低免疫机能，影响身体健康及工作效率，使生活质量下降。反之，躯体功能障碍可以是睡眠障碍的诱因，也可能是睡眠障碍的并发症。

　　如何改善睡眠质量？

　　01营造适合入睡的环境

　　卧室里的家具和摆件，宜精简，不宜杂乱，一个清静、整洁的环境容易让人觉得平和、安心，减少大脑刺激，易于入睡。

　　卧室要有厚实的遮光窗帘，遮蔽外部干扰睡眠的人工光线，从而提高睡眠质量。

　　02药物干预

　　肾友随着病情的好转，失眠的情况会逐渐好转。但仍要定时进行药物浓度的监测，控制血药浓度在正常的范围内，严防药物中毒。

　　建议肥胖的肾友进行减肥可提高睡眠质量。

　　03养成良好的睡前习惯

　　脚是人的第二心脏，脚上也有很多的穴位和经脉，睡前泡泡脚，可以促进血液循环，有助于睡眠，泡脚的时候还可以按摩按摩脚底，舒通经脉，释放压力、舒缓身心，为入睡做好准备(泡脚的时间控制20分钟左右即可)。

　　入睡前手机等电子产品不要再看，睡前接受大量信息，会使大脑处于压力状态下，不停运转;同时，液晶屏发出的蓝光，会干扰大脑分泌助眠的褪黑素，让你很难安歇。

　　04心理干预，减轻焦虑

　　对于过强的预后焦虑引起失眠的产生，各位肾友应加强与周围人群交流沟通等增加人际交往，可以减少焦虑抑郁情绪。

    河南誉美肾病医院医生希望广大肾友早日摆脱肾脏疾病，早早踏上健康之路！